dieta do

[...] Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej. Twoja dieta to tragedia. Dietetyk powinien brać pod uwagę nie tylko twoją aktywność fizyczną i BMR, ale też fakt, że byłaś w ciąży i twój organizm jej wyniszczony (tak, ciąża [...]

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Jasne. Ciekawe dlaczego. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to masy brakuje wszędzie, nie tylko na klatce. I co z tego ze na masie poszło 7 kg w 6 tygodni skoro głównie w brzuch. Prawidłowa technika, odpowiedni dobór ćwiczeń oraz dieta i nie ma cudów. Nie ważysz 110 kg żeby kombinować.

Przy przysiadach chciałem stosować rampę,a przy rękach sugerowałem się treningiem Arnolda,ale 4pwt na łapę to rzeczywiście kiepska alternatywa,więc co proponujesz ? Nie chodzi o to,że ujdzie bo trening chciałbym dobry,lecz każdy czepia się diety,a do treningu jak o całości nikt się nie odniósł,wiem że dieta jest ważna i będę ją stosował.

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]

Myślę ,ze tu raczej pomoże zdrowa dieta i systematyczne zwiększanie ruchu :najpierw długie spacery ,potem jazda na rowerze ,bieganie ,a jak dojdziesz do lepszej formy wytrzymałościowej ,to koniecznie wróć na siłownie aby sie pozbyć zbędnych kilogramów. Nie ma co tu szukać jakichś cudownych środków poza witaminami ,bo raczej niewiele da sie [...]

[...] a później do roboty, pamiętaj o odpowiedniej ilości kcal i rozkładzie b/t/w. Jeszcze śmiało bez spalacza zrzucisz sporo kg:) Krata na brzuchu to przede wszystkim odpowiednia dieta, wiec działaj bo jest to oczywiście w zasięgu. PS. Pokaż foto przodem na luzie, bo mam podobną budowę, chcę zobaczyć jak klatka wygląda;) Powodzenia, pozdro

No to nie masz diety to co chcesz uzupelniac . Pamietaj : dieta+trening > all . Odzywki ci nic nie dadza , nawet na koxie nic nie " ugrasz " bez dobrej diety . Sniadanie mozesz jesc chyba , wiec zjedz duze zniadanie z dlugo wchlanialnym bialkiem np. jaja czy twatog ( proponuje jaka ) + weglowoadny zlozone np. owsianka . Zalezy [...]

Ty się dziwisz że tyjesz? Nawet ja wiem że to jest głodówka, a nie dieta. Masz 800kcal, powinnaś jeść przynajmniej 1800kcal. Masz same syfy w misce, białka znikome ilości, o tłuszczu nie wspominając. Czytałaś regulamin i co jedzą Ladies? Tam masz informację w jakich produktach w ogóle się obracać, bo na pewno nie są to jogurty (sam cukier) i [...]

[...] "ostatni posiłek zjadłam 30min wcześniej" patrzę na zrzut a tam godzina 18 %-) to ty spać chyba o 19 idziesz? to przed wieczorynką%-) możemy jeść przed snem... no ale czyste żarło a twoje do takowych nie należy, dieta koszmarna, niemowlaki jedzą więcej %-) czytaj artykuły w regulaminie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-11 19:25:26

[...] w ogóle nie byłam głodna. do obiadu wręcz się zmusiłam. najgorzej jest wieczorem, kiedy apetyt mi wzrasta... a nie chcę się objadać na wieczór. i to nie jest moja dieta, tylko to co dzisiaj zjadłam. tak jak wspomniałam wcześniej nie mam kompletnie pojęcia jak mogę ułożyć dietę, nie wiem kiedy i jak mam ćwiczyć. wiem tylko, że mam silną [...]

[...] mi na jakiś czas treningi co odbiło sie na diecie i innych wynalazkach niestety nastąpiło polekowe uszkodzenie wątroby i wylądowałem w szpitalu po wypisie szła dieta wątrobowa czyli praktycznie g**** a nie jedzenie Na chwile obecną staram sie wracać do mięsa,jajek i większej ilości węglowodanów a nie jest to łatwe bo zolądek został [...]

[...] forum jak by wszyscy tak robili zadnej nowosci tu nie odkryles ze na omie czy tez na kazdym innym srodku sie mozna tak samno zalac jak i wyrzezbic, podstawa to odpowiednia dieta co do omki i slinu to tez taki zestaw lecialem i wcale sie az tak w tym momecie niezalatem, dopiero w dalszej czesci popelnilem bledy z dieta i mnie dopiero wtedy [...]

Z podanych obecnie BTW wychodzi Ci 2000kalori?? Generalnie moze sprobowalbys pojechac przez jakis okres z dieta z bilansem 'zerowym'albo minimalnie ujemnym i obserwowal organizm, pozniej najwyzej stopniowo zmienial klorycznosc.DO tego dorzucilbym wlasnie spalacz typu SCORCH,narazie efke bym sobie darowal..Do tego pozradne aeroby i powinno byc OK. [...]

pajacyki?? Nie, ja zamierzam robic weidera na brzuch po raz drugi i do tego dieta - moze byc? Ech co do ciezarkow - a po co mam brac 20 kilo, ugiac kolana i podniesc raz, spocic sie i odlozyc skoro wezme 3 kilo machne kilkadziesiat (w seriach) i wyjdzie na lepiej?

dieta wygląda jakbyś nigdy nie czytał tego co ci wysłałem. Łap wersję dla leniwych: ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci [...]

[...] Nawet zawodowi kulturysci poza zawodami ważą dużo więcej niż na zawodach. Poza tym wypowiedz Janusza jest śmieszna. Myślisz, że łatwo uzyskać masę MIĘŚNIOWĄ ?? Myślisz, że dieta ma mniejsze znaczenie niż przy robieniu rzeźby?? Jestes w błędzie kolego. Nawet jak ktoś brał koksy . Człowieku nawet przy koksach trzeba mieć diete żeby to wszycho nie [...]

Daj zdjęcie, nie ma co się wstydzić tu sami swoi. Bardzo dużo zależy od diety i treningu. Dieta + Trening siłowy + aeroby i będzie git Kiedyś miałem 104 w pasie teraz mam już 96. Wszystko jest do zrobienia. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-10 07:45:54

Dieta, nawet nie mam siły komentować... #-P Trening porażka. Te "ćwiczenie brzucha" to co ma na celu; zapewne upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii @-) Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami? [...]

ten gainer to MLO Super Gain 4100 , ale nie pamiętam przepisu , musisz sobie gdzieś poszukać w wyszukiwarce , tam jest chyba litr koktajlu co ma te 4100kcal glutaminy działania raczej nie odczułbyś znacznego , bo ona jest antykatabolikiem(fakt , anabolikiem w sumie też, ale niezbyt...):) jaki to był cykl ten na Kre-a??zażywałeśto tak jak sie [...]

Zapomniałem dodać że jeszcze pracuje nad dietą i wkrótce też dam do oceny. Narazie próbuje nie przekroczyć 2000 kcal.